武警安徽總隊預備特戰(zhàn)隊員強化體能訓練

　　 武警安徽總隊預備特戰(zhàn)集訓隊隊員在進行極限體能訓練。代江濤攝

　　盛夏宣城，驕陽似火，熱浪滾滾，地表溫度接近50攝氏度。

　　指揮員一聲令下，武警安徽總隊預備特戰(zhàn)隊員集訓隊第二輪考核正式拉開帷幕。

　　體能是一切技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，為了夯實隊員們的體能，集訓隊沒少下功夫。回首4月初剛組建時摸底考核的情景，大隊長謝宏路記憶深刻：300多人的集訓隊，全部課目達標的只有41人，僅占總?cè)藬?shù)的13.1%。基礎(chǔ)體能都不達標怎么開展后續(xù)訓練？更別提要成為一名合格的特戰(zhàn)隊員了。

　　為此，集訓隊專門召開了體能研訓會。針對預備特戰(zhàn)隊員體能底子薄，心理有畏懼的實際情況，結(jié)合訓練大綱制訂出以共同課目為主，心理建設(shè)為輔，突出強化核心力量、上肢力量、小關(guān)節(jié)力量訓練，全程實行淘汰制的體能1.0版訓練計劃。

　　 “20分20秒！優(yōu)秀！”考核現(xiàn)場，來自蚌埠支隊的宋澤雨剛結(jié)束武裝五公里項目，大汗淋漓的他聽到成績后激動萬分。剛來集訓隊那會兒，宋澤雨最怕的就是體能訓練，雖然射擊成績一直優(yōu)秀，但因為體型偏胖，武裝五公里和單杠2練習的成績只能在及格線徘徊。心理上的不自信讓他一到體能訓練時間就發(fā)怵，想方設(shè)法“泡病號”。為了提高他的綜合成績，體能教員王俊下決心幫他補齊短板。經(jīng)分析，宋澤雨主要是體重超標、核心和上肢力量不足，王教員根據(jù)體能1.0版訓練計劃，給他開出了“訓練處方”：先減脂再增肌；適當降低訓練難度和強度，建立信心；量身定制訓練內(nèi)容，循序漸進強化核心和上肢力量；定期檢驗訓練效果。不到2個月的時間，宋澤雨進步迅速，階段性考核排名不斷攀升，這次他也順利通過了集訓隊的第二輪考核。

　　在惡劣環(huán)境下，充沛的體能是保證特戰(zhàn)隊員圓滿完成任務(wù)的前提，要成為一名合格的特戰(zhàn)隊員，必須要先過體能關(guān)。當體能共同課目達標率提升至90%后，體能1.0版訓練計劃已無法滿足全體隊員的需求，根據(jù)實際情況，集訓隊及時將體能訓練計劃升級為2.0版，對具體課目進行量化和細化，并根據(jù)不同專業(yè)設(shè)置了各具特色的個人課目。針對各專業(yè)的不同特點，突出狙擊練耐力、突擊練力量、偵察練速度等方向，不斷加大夜間、高溫、暴雨等極限條件下的體能訓練。每一次體能訓練計劃的升級，都是隊員們的一次蛻變，也意味著他們離真正的特戰(zhàn)隊員又近了一步。

　　為了讓訓練內(nèi)容更加貼近實戰(zhàn)需求，集訓隊除了主動鉆研新大綱之外，還請來了體能專家指導，讓訓練安排更加科學合理。“周一組織專項力量訓練、周二進行速度耐力訓練、周三開展綜合循環(huán)訓練……一定要保持訓練的持續(xù)性和連貫性，訓練負荷強度一般控制在最大心率的70%至80%，訓練前的熱身和訓練后的放松恢復對預防訓練傷有重要意義。”參照專業(yè)運動隊的科學方法，集訓隊的訓練效率大為提高。同時，他們還在訓練中引入了特種部隊壺鈴、大繩等訓練方式，創(chuàng)新體能訓練內(nèi)容，增加趣味性，調(diào)動隊員訓練積極性。

　　 “攀登成績整體進步最明顯。”大隊長謝宏路拿著這次考核的成績單驕傲地說。最近一次訓練龍虎榜上，隊員們創(chuàng)造的一連串紀錄更讓人驚嘆。四班戰(zhàn)士姚望連續(xù)舉30公斤彈藥箱500次，九班戰(zhàn)士周成廣打破了連續(xù)“推輪胎”98次的紀錄。“看來，咱們的訓練計劃又要升級了，這一次的體能訓練計劃要向智能化、多能化轉(zhuǎn)變，不斷加強體技能融合，把小伙子們鍛造成優(yōu)秀的特戰(zhàn)隊員！”（代江濤、張斐斐）